Tipos Músculos do Corpo Humano

Os músculos são os principais tecidos contráteis do corpo envolvido no movimento. Eles causam movimento e produzem a força que o corpo utiliza para deslocar e manipular o corpo. Existem ambos os movimentos consciente e subconsciente de músculos no sistema do corpo de um ser humano, como um todo.

Cada músculo também tem seu próprio fornecimento de sangue, artérias e veias, ao lado de suas próprias conexões nervosas. Dependendo da classe de músculos que estamos olhando, ou tomadas como um todo, o corpo humano é composto por cerca de 640 + músculos esqueléticos.

A imagem abaixo mostra os músculos do corpo humano na parte frontal e anterior.

Como estamos apenas olhando para o básico para ajudar a entender onde eles estão em relação aos principais elementos esqueléticos, eu não vou entrar em detalhes.

Existem três tipos de músculos no corpo humano que precisamos saber:

A) Músculos Esqueléticos: Em primeiro lugar não é o músculo esquelético, o que é utilizado para a locomoção e movimento esquelético. Estes músculos são frequentemente ancorado por tendões. Um tendão é simplesmente um tecido fibroso conjuntivo, a partir dos músculos dos elementos ósseos. Um ligamento é frequentemente encontrado nas articulações do corpo, e são tecidos fibrosos conectivos de osso com osso. O movimento do músculo esquelético é muitas vezes uma decisão consciente. Os principais músculos do bumbum, os músculos glúteos, que nas mulheres costumam deixar o bumbum durinho são alguns dos maiores do corpo humano e são classificados como músculo esquelético, porque eles ajudam a locomoção das coxas durante a deambulação.

B) Músculos Lisos: O segundo tipo de músculo é o músculo liso. Os músculos lisos são frequentemente encontrados dentro dos órgãos e estruturas de órgãos. Estes movimentos tendem a ser subconsciente, e ajudar na regulação normal do corpo humano. Um exemplo de movimento do músculo liso é o uso de engolir comida para baixo no esófago quando se come, que envolve o movimento de peristaltismo.

C) Músculos Cardíacos: O terceiro tipo de músculo é o músculo cardíaco. Como estes músculos apenas são encontrados no coração, no interior do saco do pericárdio; conhecimento detalhado, portanto, desta coleção muscular não é necessário quando se estuda osteologia. Os músculos cardíacos são semelhantes para os músculos esqueléticos. No entanto, eles são subconscientes como o coração bate em um ritmo rápido e constante.

8 Dicas Para Ganhar Músculos Rapidamente

Primeiramente devo avisar que é importante que você siga todas as 8 dicas para ganhar músculos rapidamente e não apenas alguns deles. Muitas pessoas acham que apenas levantando pesos podem ganhar massa muscular, sem levar com consideração outros itens muito importantes.

1 - Levantar pesos: Não há nenhuma maneira melhor a fim de estimular o crescimento muscular quanto levantar pesos. Para melhores resultados é importante o uso de pesos livres (em vez de máquinas). Eles são muito mais eficazes na construção muscular.

2 - Treinar para hipertrofia: Hipertrofia é o aumento do volume de seus músculos, e, a fim de fazer isso, você deve treinar com pesos pesados ​​em um médio com baixo número de repetições. Eu geralmente recomendo 8 repetições, mas em qualquer ocasião de 8 a 10 é o ideal.

3- Treinar até a falha muscular Em seu último estágio, seus músculos devem estar totalmente fatigados; que deveria ser impossível para você fazer outra repetição. Se você sentir como se você pudesse fazer outra repetição, você precisa aumentar o peso.

4 - Continue levantando pesos. Você só ganha músculos quando é forçado a adaptar-se a um peso mais pesado, então é preciso progredir constantemente para níveis mais elevados de resistência. É chamado de sobrecarga progressiva, e é exatamente o que você precisa fazer.

5 - Mantenha o seu corpo abastecido. O corpo possui um monte de calorias para manter a massa muscular. À medida que você aumentar sua massa muscular, você precisa aumentar sua ingestão calórica. Se você não conseguir bater o número de calorias que você consome, então seu corpo não será capaz de manter o músculo e os seus ganhos vão cessar. Além disso, você precisa manter o corpo hidratado, bebendo bastante água, pois os músculos precisam de água para crescer.

6 - Coma bastante proteína: Há uma série de cálculos para o consumo de proteína. Se você costuma fazer muitos exercícios para aumentar sua massa muscular, você vai querer comer um pouco mais de um grama de proteína por dia por quilo de massa corporal magra (massa magra é o peso do corpo em libras - quilos de gordura em seu corpo). Não é uma ciência exata, mas em 145 libras e com uma construção magra, eu suspeito que você vai precisar de cerca de 175 gramas de proteína por dia - não é pouca coisa!

Confira algumas dicas para aumentar a massa muscular, já publicadas no blog, que farão bastante diferença para você.

7 - Não se sobrecarregue: Você não deve estar batendo a sala de musculação por mais de 45 minutos (e, de fato, a formação mais longa pode ser contraproducente). Além disso, certifique-se que você está descansando o suficiente entre os treinos, e que você não está treinando os músculos que ainda estão doloridos de um treino anterior.

8 - Continue com cardio moderado: Quase ninguém deve fazer cardio por períodos superiores à 45 minutos (ele começa a quebrar muscular em torno desse ponto - o que pode realmente retardar o seu metabolismo). Mas especialmente alguém olhando para aumentar o tamanho do músculo. Eu recomendo fazer sessões de intervalo curtos, mas poderosos de 15 minutos. Não exagere, mas não ignore-os tanto .

Espero que tenham gostado dessas dicas!

6 Razões Para Beber Mais Agua

Você já percebeu como cada vez mais vezes as pessoas costumam levar uma garrafinha de água em cada lugar que vão? Na verdade, tornou-se a segunda bebida mais popular (atrás dos refrigerantes).

Mas os amantes da água ficaram surpresos quando ouviram a notícia de um novo relatório o qual informa que os benefícios da água potável podem ter sido exagerados.  Aparentemente, a velha sugestão para beber oito copos de água por dia não era nada mais do que uma diretriz, não com base em evidências científicas.

Embora não sejam necessários oito copos por dia, há uma abundância de razões para beber água. Na verdade, a água potável (simples ou na forma de outros líquidos ou alimentos) é essencial para a sua saúde.

"Pense na água como um nutriente que seu corpo precisa que está presente em líquidos, água pura e alimentos. Todos estes são diariamente essenciais para substituir a grande quantidade de água perdida a cada dia", diz Joan Koelemay, RD, nutricionista do instituto de bebidas, um grupo da indústria.

Kaiser Steve concorda: "as perdas de fluidos ocorrem de forma contínua, a partir de evaporação da pele, respiração, urina e fezes, e essas perdas devem ser substituídos diariamente para uma boa saúde", diz ele.

Quando a ingestão de água não é igual a sua saída, você pode ficar desidratado. As perdas de fluido são acentuadas em climas mais quentes, durante exercícios, em altitudes elevadas, e em adultos mais velhos, cuja sensação de sede pode não ser tão acentuada.

Aqui estão seis razões para beber mais água todos os dias e certificando de que você está tomando outros líquidos corretamente:

1. Beber água ajuda a manter o equilíbrio de líquidos corporais. Seu corpo é composto de cerca de 60% de água. As funções destes líquidos corporais incluem a digestão, absorção, circulação, criação de saliva, o transporte de nutrientes, e manutenção da temperatura corporal.

2. Água pode ajudar a controlar calorias. Durante anos, dietéticos foram beber muita água como uma estratégia de perda de peso. Enquanto a água não tem qualquer efeito mágico sobre perda de peso, substituindo-a por bebidas mais elevados de calorias pode certamente ajudar.

Alimentos com alto teor de água tende a parecer maior, o seu maior volume requer mais mastigação, e é absorvido mais lentamente pelo organismo, o que ajuda você a se sentir completo. Há alimentos que ajudam a ganhar massa muscular. Alimentos que são ricos em água incluem frutas, vegetais, sopas à base de caldo de carne, farinha de aveia e feijão.

3. Água ajuda os músculos, as células que não mantêm o seu equilíbrio de líquidos e eletrólitos murcham, o que pode resultar na fraqueza muscular. "Quando as células musculares não tem quantidade adequada de líquidos, eles não funcionam tão bem e perdem desempenho". Desta forma tomar água ajuda em um melhor aumento de massa muscular e em um melhor desempenho físico.

Beber bastante líquidos é importante durante os exercício. Eles recomendam que as pessoas começam a beber líquidos antes de começar, e bebê-los em intervalos regulares para repor os líquidos perdidos pela transpiração.

4. Água ajuda a manter a pele em boa aparência. Sua pele contém muita água, e funciona como uma barreira de proteção para evitar o excesso de perda de líquidos. Mas não espere que o excesso de hidratação para apagar rugas ou linhas de expressão, diz o dermatologista Atlanta Kenneth Ellner, MD.

"A desidratação faz sua pele parecer mais seca e enrugada, o que pode ser melhorado com uma boa hidratação", diz ele.

Você também pode ajudar a "bloquear" a umidade em sua pele usando creme hidratante, o que cria uma barreira física para manter a umidade certa

5. Água ajuda os rins. Líquidos corporais transportam resíduos dentro e fora das células. A principal toxina no corpo é ureia, um desperdício solúvel em água que é capaz de passar através dos rins para serem excretados na urina, "Seus rins fazem um trabalho incrível de limpeza e livrar o corpo de toxinas, desde que a ingestão de líquidos é adequada".

Quando você está recebendo quantidade suficiente de líquidos, a urina flui livremente, é de cor clara e livre de odor. Quando seu corpo não está recebendo quantidade suficiente de líquidos, a concentração da urina, cor e odor aumenta porque os rins concentram líquidos extra para as funções corporais.

Se você cronicamente beber muito pouca água, você pode estar em maior risco de pedras nos rins, especialmente em lugares onde o clima é quente.

6. Água ajuda a manter a função intestinal normal. A hidratação adequada mantém as coisas em ordem ao longo de seu trato gastrointestinal e evita prisão de ventre. Quando você não receber bastante líquido, o cólon puxa água de fezes para manter a hidratação – e o resultado é a constipação.

"Adequar líquidos e fibras é a combinação perfeita, porque o líquido bombas até a fibra e age como uma vassoura para manter funcionando corretamente seu intestino", diz Koelemay.

5 Dicas para Ajudar Você a Beber mais Água

Se você acha que precisa beber mais água, aqui estão algumas dicas para aumentar a ingestão de líquidos e colher os benefícios da água:

• Tenha uma bebida com cada lanche e refeição.
• Escolha bebidas que você gosta; é provável que você beber mais líquidos, se você gosta do sabor.
• Coma mais frutas e legumes. Seu alto teor de água irá adicionar à sua hidratação. Cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos vem de alimentos.
• Mantenha uma garrafa de água com você em seu carro, em sua mesa, ou na sua bolsa.
• Escolha bebidas que atendam às suas necessidades individuais, fuja das bebidas alcoólicas.