A grande maioria das pessoas toma a decisão de ir à academia para perder peso e ganhar massa muscular, porém, com o passar do tempo ela não percebe grandes mudanças em seu corpo.
Na verdade o grande problema está na alimentação pois muitos estão apenas fazendo exercícios sem se preocupar com sua alimentação, essa combinação é que trará futuramente mais benefícios.
Em seu corpo se algo não vai bem ou você deixa de cuidar dele corretamente, estará prejudicando o seu desenvolvimento.
Estaremos apresentando algumas dicas de alimentação para que você consiga ganhar massa muscular rápido e de forma saudável.
A Proteína dos Ovos
Os ovos são essenciais na alimentação, sendo suas proteínas a principal fonte de energia. Uma dica importante é comer a gema do ovo, sendo que as claras nunca devem ser comidas cruas.
Coma Peixes
Outra dica de alimentos que recomendamos são os peixes, principalmente o salmão e o atum, que possuem ácidos gordos, como exemplo o omega-3, sendo um grande benefício para reduzir a inflamação dos músculos.
A Carne Vermelha
É de extrema importância o consumo de carne vermelha, por conter aminoácidos responsáveis pelo crescimento muscular, além disso, a carne vermelha possui creatina que é muito importante para a produção de energia e ganho muscular.
Carnes Magras
As carnes magras, tais como o frango e o perú são fundamentais para ganhar massa muscular, sendo um dos alimentos mais recomendados em musculação, destacando-se pela riqueza de proteínas. Apenas uma dica que deixamos é que prefira não comer a pele pois contém uma grande quantidade de gordura.
Azeite
Os benefícios que o azeite proporciona na alimentação são incríveis, podemos destacar que como possui gordura monoinsaturada que protegem o coração e diminuem o nível de colesterol ruim no sangue e aumentando o colesterol bom. O azeite além de regular os níveis de açúcar no sangue é um ótimo aliado para o pleno funcionamento do fígado.
Prefira Frutos Secos
Os frutos secos mais conhecidos são as nozes, pinhões, castanha de caju, amêndoas, amendoins e avelã, os quais devem ser consumidos regularmente, pois são ricos em cálcio, ferro e fósforo, além de serem ricos em vitaminas.
O Poder da Batata Doce
A batata é responsável pelo fornecimento de energia, portanto deve ser consumida com frequência, porém prefira comer apenas a batata doce, pois traz mais benefícios. Não é raro que grandes atletas costumam consumir batatas antes dos treinos e competições.
Tome Bastante Água
Nem precisamos dizer quanto é importante tomar água, parece um conselho óbvio, porém não é o que ocorre na maioria das vezes, pois estamos tão concentrados e ocupados, focados com nossos objetivos que acabamos por não beber a quantidade ideal e necessária para o nosso treino. Portanto a dica de ouro é hidratar-se frequentemente.
Massas em Geral
As massas são importantíssimas na alimentação se você quiser aumentar a massa muscular, apenas tome cuidado para não exagerar demais. Coma com moderação e na medida certa e verá os resultados.
Espero que tenham gostado destas dicas de alimentação, pois de nada adiante apenas fazer exercícios físicos sem que o corpo consiga repor a energia que gastou.
Dê preferência para os alimentos listados, sempre respeitando seu próprio ritmo e com certeza você verá os resultados aparecerem em seu corpo.
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