8 Dicas Para Ganhar Músculos Rapidamente

Primeiramente devo avisar que é importante que você siga todas as 8 dicas para ganhar músculos rapidamente e não apenas alguns deles. Muitas pessoas acham que apenas levantando pesos podem ganhar massa muscular, sem levar com consideração outros itens muito importantes.

1 - Levantar pesos: Não há nenhuma maneira melhor a fim de estimular o crescimento muscular quanto levantar pesos. Para melhores resultados é importante o uso de pesos livres (em vez de máquinas). Eles são muito mais eficazes na construção muscular.

2 - Treinar para hipertrofia: Hipertrofia é o aumento do volume de seus músculos, e, a fim de fazer isso, você deve treinar com pesos pesados ​​em um médio com baixo número de repetições. Eu geralmente recomendo 8 repetições, mas em qualquer ocasião de 8 a 10 é o ideal.

3- Treinar até a falha muscular Em seu último estágio, seus músculos devem estar totalmente fatigados; que deveria ser impossível para você fazer outra repetição. Se você sentir como se você pudesse fazer outra repetição, você precisa aumentar o peso.

4 - Continue levantando pesos. Você só ganha músculos quando é forçado a adaptar-se a um peso mais pesado, então é preciso progredir constantemente para níveis mais elevados de resistência. É chamado de sobrecarga progressiva, e é exatamente o que você precisa fazer.

5 - Mantenha o seu corpo abastecido. O corpo possui um monte de calorias para manter a massa muscular. À medida que você aumentar sua massa muscular, você precisa aumentar sua ingestão calórica. Se você não conseguir bater o número de calorias que você consome, então seu corpo não será capaz de manter o músculo e os seus ganhos vão cessar. Além disso, você precisa manter o corpo hidratado, bebendo bastante água, pois os músculos precisam de água para crescer.

6 - Coma bastante proteína: Há uma série de cálculos para o consumo de proteína. Se você costuma fazer muitos exercícios para aumentar sua massa muscular, você vai querer comer um pouco mais de um grama de proteína por dia por quilo de massa corporal magra (massa magra é o peso do corpo em libras - quilos de gordura em seu corpo). Não é uma ciência exata, mas em 145 libras e com uma construção magra, eu suspeito que você vai precisar de cerca de 175 gramas de proteína por dia - não é pouca coisa!

Confira algumas dicas para aumentar a massa muscular, já publicadas no blog, que farão bastante diferença para você.

7 - Não se sobrecarregue: Você não deve estar batendo a sala de musculação por mais de 45 minutos (e, de fato, a formação mais longa pode ser contraproducente). Além disso, certifique-se que você está descansando o suficiente entre os treinos, e que você não está treinando os músculos que ainda estão doloridos de um treino anterior.

8 - Continue com cardio moderado: Quase ninguém deve fazer cardio por períodos superiores à 45 minutos (ele começa a quebrar muscular em torno desse ponto - o que pode realmente retardar o seu metabolismo). Mas especialmente alguém olhando para aumentar o tamanho do músculo. Eu recomendo fazer sessões de intervalo curtos, mas poderosos de 15 minutos. Não exagere, mas não ignore-os tanto .

Espero que tenham gostado dessas dicas!