Tipos Músculos do Corpo Humano

Os músculos são os principais tecidos contráteis do corpo envolvido no movimento. Eles causam movimento e produzem a força que o corpo utiliza para deslocar e manipular o corpo. Existem ambos os movimentos consciente e subconsciente de músculos no sistema do corpo de um ser humano, como um todo.

Cada músculo também tem seu próprio fornecimento de sangue, artérias e veias, ao lado de suas próprias conexões nervosas. Dependendo da classe de músculos que estamos olhando, ou tomadas como um todo, o corpo humano é composto por cerca de 640 + músculos esqueléticos.

A imagem abaixo mostra os músculos do corpo humano na parte frontal e anterior.

Como estamos apenas olhando para o básico para ajudar a entender onde eles estão em relação aos principais elementos esqueléticos, eu não vou entrar em detalhes.

Existem três tipos de músculos no corpo humano que precisamos saber:

A) Músculos Esqueléticos: Em primeiro lugar não é o músculo esquelético, o que é utilizado para a locomoção e movimento esquelético. Estes músculos são frequentemente ancorado por tendões. Um tendão é simplesmente um tecido fibroso conjuntivo, a partir dos músculos dos elementos ósseos. Um ligamento é frequentemente encontrado nas articulações do corpo, e são tecidos fibrosos conectivos de osso com osso. O movimento do músculo esquelético é muitas vezes uma decisão consciente. Os principais músculos do bumbum, os músculos glúteos, que nas mulheres costumam deixar o bumbum durinho são alguns dos maiores do corpo humano e são classificados como músculo esquelético, porque eles ajudam a locomoção das coxas durante a deambulação.

B) Músculos Lisos: O segundo tipo de músculo é o músculo liso. Os músculos lisos são frequentemente encontrados dentro dos órgãos e estruturas de órgãos. Estes movimentos tendem a ser subconsciente, e ajudar na regulação normal do corpo humano. Um exemplo de movimento do músculo liso é o uso de engolir comida para baixo no esófago quando se come, que envolve o movimento de peristaltismo.

C) Músculos Cardíacos: O terceiro tipo de músculo é o músculo cardíaco. Como estes músculos apenas são encontrados no coração, no interior do saco do pericárdio; conhecimento detalhado, portanto, desta coleção muscular não é necessário quando se estuda osteologia. Os músculos cardíacos são semelhantes para os músculos esqueléticos. No entanto, eles são subconscientes como o coração bate em um ritmo rápido e constante.

8 Dicas Para Ganhar Músculos Rapidamente

Primeiramente devo avisar que é importante que você siga todas as 8 dicas para ganhar músculos rapidamente e não apenas alguns deles. Muitas pessoas acham que apenas levantando pesos podem ganhar massa muscular, sem levar com consideração outros itens muito importantes.

1 - Levantar pesos: Não há nenhuma maneira melhor a fim de estimular o crescimento muscular quanto levantar pesos. Para melhores resultados é importante o uso de pesos livres (em vez de máquinas). Eles são muito mais eficazes na construção muscular.

2 - Treinar para hipertrofia: Hipertrofia é o aumento do volume de seus músculos, e, a fim de fazer isso, você deve treinar com pesos pesados ​​em um médio com baixo número de repetições. Eu geralmente recomendo 8 repetições, mas em qualquer ocasião de 8 a 10 é o ideal.

3- Treinar até a falha muscular Em seu último estágio, seus músculos devem estar totalmente fatigados; que deveria ser impossível para você fazer outra repetição. Se você sentir como se você pudesse fazer outra repetição, você precisa aumentar o peso.

4 - Continue levantando pesos. Você só ganha músculos quando é forçado a adaptar-se a um peso mais pesado, então é preciso progredir constantemente para níveis mais elevados de resistência. É chamado de sobrecarga progressiva, e é exatamente o que você precisa fazer.

5 - Mantenha o seu corpo abastecido. O corpo possui um monte de calorias para manter a massa muscular. À medida que você aumentar sua massa muscular, você precisa aumentar sua ingestão calórica. Se você não conseguir bater o número de calorias que você consome, então seu corpo não será capaz de manter o músculo e os seus ganhos vão cessar. Além disso, você precisa manter o corpo hidratado, bebendo bastante água, pois os músculos precisam de água para crescer.

6 - Coma bastante proteína: Há uma série de cálculos para o consumo de proteína. Se você costuma fazer muitos exercícios para aumentar sua massa muscular, você vai querer comer um pouco mais de um grama de proteína por dia por quilo de massa corporal magra (massa magra é o peso do corpo em libras - quilos de gordura em seu corpo). Não é uma ciência exata, mas em 145 libras e com uma construção magra, eu suspeito que você vai precisar de cerca de 175 gramas de proteína por dia - não é pouca coisa!

Confira algumas dicas para aumentar a massa muscular, já publicadas no blog, que farão bastante diferença para você.

7 - Não se sobrecarregue: Você não deve estar batendo a sala de musculação por mais de 45 minutos (e, de fato, a formação mais longa pode ser contraproducente). Além disso, certifique-se que você está descansando o suficiente entre os treinos, e que você não está treinando os músculos que ainda estão doloridos de um treino anterior.

8 - Continue com cardio moderado: Quase ninguém deve fazer cardio por períodos superiores à 45 minutos (ele começa a quebrar muscular em torno desse ponto - o que pode realmente retardar o seu metabolismo). Mas especialmente alguém olhando para aumentar o tamanho do músculo. Eu recomendo fazer sessões de intervalo curtos, mas poderosos de 15 minutos. Não exagere, mas não ignore-os tanto .

Espero que tenham gostado dessas dicas!

6 Razões Para Beber Mais Agua

Você já percebeu como cada vez mais vezes as pessoas costumam levar uma garrafinha de água em cada lugar que vão? Na verdade, tornou-se a segunda bebida mais popular (atrás dos refrigerantes).

Mas os amantes da água ficaram surpresos quando ouviram a notícia de um novo relatório o qual informa que os benefícios da água potável podem ter sido exagerados.  Aparentemente, a velha sugestão para beber oito copos de água por dia não era nada mais do que uma diretriz, não com base em evidências científicas.

Embora não sejam necessários oito copos por dia, há uma abundância de razões para beber água. Na verdade, a água potável (simples ou na forma de outros líquidos ou alimentos) é essencial para a sua saúde.

"Pense na água como um nutriente que seu corpo precisa que está presente em líquidos, água pura e alimentos. Todos estes são diariamente essenciais para substituir a grande quantidade de água perdida a cada dia", diz Joan Koelemay, RD, nutricionista do instituto de bebidas, um grupo da indústria.

Kaiser Steve concorda: "as perdas de fluidos ocorrem de forma contínua, a partir de evaporação da pele, respiração, urina e fezes, e essas perdas devem ser substituídos diariamente para uma boa saúde", diz ele.

Quando a ingestão de água não é igual a sua saída, você pode ficar desidratado. As perdas de fluido são acentuadas em climas mais quentes, durante exercícios, em altitudes elevadas, e em adultos mais velhos, cuja sensação de sede pode não ser tão acentuada.

Aqui estão seis razões para beber mais água todos os dias e certificando de que você está tomando outros líquidos corretamente:

1. Beber água ajuda a manter o equilíbrio de líquidos corporais. Seu corpo é composto de cerca de 60% de água. As funções destes líquidos corporais incluem a digestão, absorção, circulação, criação de saliva, o transporte de nutrientes, e manutenção da temperatura corporal.

2. Água pode ajudar a controlar calorias. Durante anos, dietéticos foram beber muita água como uma estratégia de perda de peso. Enquanto a água não tem qualquer efeito mágico sobre perda de peso, substituindo-a por bebidas mais elevados de calorias pode certamente ajudar.

Alimentos com alto teor de água tende a parecer maior, o seu maior volume requer mais mastigação, e é absorvido mais lentamente pelo organismo, o que ajuda você a se sentir completo. Há alimentos que ajudam a ganhar massa muscular. Alimentos que são ricos em água incluem frutas, vegetais, sopas à base de caldo de carne, farinha de aveia e feijão.

3. Água ajuda os músculos, as células que não mantêm o seu equilíbrio de líquidos e eletrólitos murcham, o que pode resultar na fraqueza muscular. "Quando as células musculares não tem quantidade adequada de líquidos, eles não funcionam tão bem e perdem desempenho". Desta forma tomar água ajuda em um melhor aumento de massa muscular e em um melhor desempenho físico.

Beber bastante líquidos é importante durante os exercício. Eles recomendam que as pessoas começam a beber líquidos antes de começar, e bebê-los em intervalos regulares para repor os líquidos perdidos pela transpiração.

4. Água ajuda a manter a pele em boa aparência. Sua pele contém muita água, e funciona como uma barreira de proteção para evitar o excesso de perda de líquidos. Mas não espere que o excesso de hidratação para apagar rugas ou linhas de expressão, diz o dermatologista Atlanta Kenneth Ellner, MD.

"A desidratação faz sua pele parecer mais seca e enrugada, o que pode ser melhorado com uma boa hidratação", diz ele.

Você também pode ajudar a "bloquear" a umidade em sua pele usando creme hidratante, o que cria uma barreira física para manter a umidade certa

5. Água ajuda os rins. Líquidos corporais transportam resíduos dentro e fora das células. A principal toxina no corpo é ureia, um desperdício solúvel em água que é capaz de passar através dos rins para serem excretados na urina, "Seus rins fazem um trabalho incrível de limpeza e livrar o corpo de toxinas, desde que a ingestão de líquidos é adequada".

Quando você está recebendo quantidade suficiente de líquidos, a urina flui livremente, é de cor clara e livre de odor. Quando seu corpo não está recebendo quantidade suficiente de líquidos, a concentração da urina, cor e odor aumenta porque os rins concentram líquidos extra para as funções corporais.

Se você cronicamente beber muito pouca água, você pode estar em maior risco de pedras nos rins, especialmente em lugares onde o clima é quente.

6. Água ajuda a manter a função intestinal normal. A hidratação adequada mantém as coisas em ordem ao longo de seu trato gastrointestinal e evita prisão de ventre. Quando você não receber bastante líquido, o cólon puxa água de fezes para manter a hidratação – e o resultado é a constipação.

"Adequar líquidos e fibras é a combinação perfeita, porque o líquido bombas até a fibra e age como uma vassoura para manter funcionando corretamente seu intestino", diz Koelemay.

5 Dicas para Ajudar Você a Beber mais Água

Se você acha que precisa beber mais água, aqui estão algumas dicas para aumentar a ingestão de líquidos e colher os benefícios da água:

• Tenha uma bebida com cada lanche e refeição.
• Escolha bebidas que você gosta; é provável que você beber mais líquidos, se você gosta do sabor.
• Coma mais frutas e legumes. Seu alto teor de água irá adicionar à sua hidratação. Cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos vem de alimentos.
• Mantenha uma garrafa de água com você em seu carro, em sua mesa, ou na sua bolsa.
• Escolha bebidas que atendam às suas necessidades individuais, fuja das bebidas alcoólicas.

5 Exercícios Para Deixar o Bumbum Empinado e Durinho

Nosso bumbum é a única parte do corpo que não podemos ver, muitas vezes pelo menos, não sem algum esforço. No entanto, muitas vezes é a única parte do corpo que somos os mais preocupados. Só porque eu não posso vê-lo não significa que outras pessoas não estão olhando, certo? E a maioria de nós? Não estão muito felizes com nossos traseiros. 

Achamos que eles são muito pequenos, muito grande, muito flácida, muito mole e esta lista continua. Os exercícios de força realmente podem fazer a diferença em seu bumbum, dependendo do seu tipo de corpo e genética. Veja os melhores 5 exercícios para deixar o bumbum durinho e arrebitado:

Agachamento

Agachamento é um dos exercícios favoritos pelas mulheres para fortalecer o bumbum. Ela dispara cada pequena fibra muscular que atravessa seus glúteos e também atinge os quadris, coxas e panturrilhas como um bônus. Veja algumas orientações:

• De pé com os pés na distancia da largura do quadril e, para a intensidade, segure os pesos na altura dos ombros ou nas laterais.
• Dobre os joelhos fazendo um agachamento, mantendo os joelhos atrás dos dedos. Imagine que você está afastando a bunda para trás de você, mas mantenha o tronco ereto.
• Força nos calcanhares para se levantar.
• Repita o movimento.

Passada

Passada é o segundo exercício para bumbum favorito e, se você já fez alguma vez, você certamente sabe o porquê. A passada trabalha vários músculos ao mesmo tempo, razão pela qual este é um exercícios bastante eficiente para fortalecer os músculos das coxas e bumbum. 

Na perna da frente, você vai atingir o alvo, juntamente com os tendões, enquanto a perna de trás irá iniciar os quadríceps e panturrilhas. Você também pode elevar o pé de trás em um degrau ou plataforma para realmente desafiar ambas as pernas. 

Esta é uma grande jogada para os glúteos e coxas, mas por favor, evite este movimento se agrava todos os problemas nos joelhos.

Subida

A subida é outra grande para focar a atenção no bumbum. Para realmente fazê-lo funcionar, tente escolher uma plataforma alta o suficiente para que o joelho está em um ângulo de 90 graus quando dobrado. 

Se isso é um pouco demais, tente usar o segundo degrau em uma escadaria e mantenha no trilho para o equilíbrio, se você precisa.

Outro ponto chave é forçar o calcanhar para levantar o corpo para cima e concentrar todo o seu peso sobre a perna pisada. Em outras palavras, mais para baixo suavemente, mal tocando os dedos do outro pé no chão. Você realmente vai sentir isso quando você levá-la lenta e concentrar-se na perna de trabalho. Segurando pesos irá adicionar alguma boa intensidade.

Extensões de Quadril

Enquanto eu gosto de mais movimentos compostos uma vez que eles trabalham mais grupos musculares, a extensão do quadril é um exercício que tem como alvo da maneira mais específica possível. 

Este é um ótimo complemento para os outros exercícios listados acima para um bom, em geral mais baixo do corpo exercícios.

Para este movimento, você pode segurar um haltere atrás do joelho ou pesos no tornozelo para a intensidade adicionada.

Caminhadas

Agora os exercícios listados acima não são os únicos movimentos de resistência para os glúteos, mas muitas vezes esquecemos que existem atividades cardio que também irá envolver a parte traseira.

Caminhar é uma dessas atividades e também queima toneladas de calorias, porque normalmente você está subindo locais íngremes e talvez até mesmo ficando sem ar, o que requer muita energia. 

Além disso, subindo uma inclinação automaticamente fica mais envolvido seus glúteos e, se você estiver usando uma mochila, você está realmente fazendo um treino. 

Você começa a ver a natureza ao seu redor e isto é ótimo. Uma pessoa de 140 kg queima cerca de 390 calorias em uma hora.

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Como Perder a Gordura da Barriga

Quem é que nunca desejou eliminar a gordura da barriga? Pois é, você não é o  único(a), um centro de estudos sobre prevenção de doenças afirma que a dieta atual do mundo ocidental está entre 70 a 90 por cento de amido, açúcar e gordura, e a média de tempo de sono é menos de oito horas por noite . 

A partir de condição para trabalhar em mesas e assistir TV, a forma Número 1 da atividade está sentado, e quando estamos ativos, usamos um método inferior para controle de peso, escolhendo corrida e musculação, esquecendo da principal que é a alimentação.

Assim como você pode perder a gordura da barriga? A fim de lutar contra isso, é importante primeiramente entender como ela cresceu.

A gordura da barriga

Existem dois tipos de gordura da barriga: gordura da barriga visceral e gordura subcutânea da barriga. A gordura visceral é sob o músculo abdominal e em estreita proximidade com os órgãos. Você não pode beliscá-lo, e aqueles que têm um monte, pode ter músculos abdominais que se sentem apertados e estriadas, apesar da protuberância saliente. 

Gordura da barriga subcutânea está acima dos músculos abdominais e pode ser comprimida. Este é o material que fica sobre o cinto.

A gordura visceral é mais facilmente armazenada e mais rápido para ser queimado. Isto é porque tem um maior fornecimento de sangue e é mais sensível às hormonas (catecolaminas queima de gordura) em comparação com gordura subcutânea.

A gordura da barriga é armazenado quando a combinação de calorias em excesso satisfaz a influência hormonal de cortisol e insulina. Veja neste post que publiquei 8 dicas para perder a barriga que poderão ser úteis para você. Para aqueles de vocês que têm uma abordagem centrada em calorias para perda de peso, você pode achar que a gordura em torno de sua barriga queima em um ritmo muito mais lento. Isso ocorre porque a gordura da barriga pode ser tanto um fenômeno hormonal.

Cortisol e Insulina

A única maior influência sobre os níveis de insulina em seu corpo vem da quantidade de alimentos ricos em amido e doces que você come. A maior influência sobre o cortisol tem a ver com os níveis de estresse, o que está diretamente relacionado à quantidade de sono (e qualidade).

O que muitas pessoas não percebem é que o cortisol é um hormônio esquizofrênico quando se trata de perda de gordura. Ele aumenta o armazenamento de gordura devido às ações que tem sobre a principal enzima armazenamento de gordura chamada lipase lipoprotéica (LPL). Mas, ironicamente, ele também acelera a queima de gordura, estimulando a maior liberação do hormônio de gordura enzima lipase sensível (HSL). O cortisol pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. Por si só ele não tem muito impacto sobre a gordura da barriga, a menos que seja "sair com" insulina.

Atividade da insulina encerra qualquer atividade da liberação de gordura e de outros hormônios como o cortisol, e, portanto, acentua os efeitos de gordura armazenada. Adicionando cortisol à insulina é como jogar gasolina sobre um incêndio. Os dois juntos - com excesso de calorias - são os verdadeiros culpados em ganho de gordura na barriga.

(SS + Ft) x St = gordura da barriga

Amido e açúcar (SS), combinada com a gordura (Ft) pode representar a pior combinação para ganho de gordura. Amidos e açúcares aumentam os níveis de insulina e de gordura é relativamente neutra. Em outras palavras, enquanto a gordura fornece calorias por si só, tem pouco ou nenhum impacto sobre a produção de insulina. Mas quando a gordura é adicionada ao açúcar e amido (rosquinhas de reflexão, batatas fritas, pizzas e hambúrgueres), você começa calorias mais altas, mais exposição à insulina e perdem a capacidade de se sentir satisfeito. Insulina e gordura também levantar independentemente outro hormônio armazenamento de gordura chamado ASP (estimulante de proteínas), e quando eles são combinados, eles aumentam drasticamente outro hormônio armazenamento de gordura chamado GIP (peptídeo insulinotrófico glicose dependente). Adicionar estresse (St) em cima deste, o impacto é multiplicado , forçando ainda mais calorias em excesso ao redor da barriga.

(P + V) x (Sl + IE) = Six Pack

Proteína (P) e vegetais (V) adicionam um soco potente supressor de fome com pouca produção de insulina. Isso significa menos calorias e melhor equilíbrio hormonal. Sleep (Sl) amplia esse efeito através da redução de cortisol e aumento do hormônio do crescimento humano (HGH) - a queima de gordura e hormônio de construção muscular. O lance em exercício intenso (IE), que favorece o peso e intervalo de formação (mais HGH e testosterona) sobre cardio de longa duração (mais cortisol), e você começa a ver a manteiga escorrer.

O Plano para perder a gordura da barriga

A solução encontra-se na substituição do açúcar e amido com fibras e aumentar a proteína durante a normalização da gordura. Os alimentos com a maior proporção de fibras em relação ao amido são os vegetais (feijão, milho e batata são considerados amido, especialmente quando tentam perder gordura), e alimentos mais elevado em proteínas, que são ovos, e todos os cortes de carne magra. Enquanto queijo e iogurte, também são ricos em proteínas, que podem aumentar a carga de gordura e açúcar, por isso use alimentos lácteos em pequenas quantidades.

Leia este post sobre alimentos para ganhar massa muscular, os resultados são fantásticos. Para o exercício, faça a sua forma dominante de atividade acelerado o treinamento de peso metabolicamente exigente. O treinamento de peso feito da maneira certa é melhor na queima de gordura, equilibrar os hormônios e é ótimo para o coração.

Refeições como Indicação:

Lanche - atum e legumes

Almoço - salada com frango em cima

Lanche da Tarde - maçã e um punhado de amêndoas

Jantar - bife, legumes duplos.

Treinamento do intervalo (20 minutos) - Se você está acima do peso, use uma bicicleta estacionária, ou se você gosta de correr, faça corridas na pista. Corra rápido por 20 segundos, em seguida, descansar por 40 segundos. Então rápido por 30 segundos, descanse por 30 segundos. Então rápido por 40 segundos, descanse por 20 segundos. Então rápido por um minuto, descansar por um minuto. Repita essa rotina por quatro vezes.

Andar a pé - Não é considerado exercício - é uma necessidade que reduz o cortisol. Inclua uma caminhada depois de cada treino.

Sono - (8-10 horas por noite) - Faça do sono uma prioridade. Dormir o suficiente é feito de escolhas. Para alguns, é de cortar o último programa de televisão da noite. Para outros, é aceitar o fato de que nem tudo na lista de tarefas pode ser feito em um dia.

Segunda-feira - circuito com pesos, caminhada

Terça-feira - O treinamento do intervalo, caminhada

Quarta-feira - circuito com pesos, caminhada

Quinta-feira - O treinamento do intervalo, caminhada

Sexta-feira - circuito com pesos, caminhada

Sábado - Cardio (corrida ou bicicleta), caminhada

Domingo – Relaxe e descanse

Estamos tentando mudar o nosso programa de exercícios em uma tentativa de perdemos a gordura abdominal, quando na realidade é o programa de dieta que precisa ser mudado e experimentado. Apesar das alegações de que estamos "comendo direito", não importa o quão bom estamos comendo, não é bom o suficiente. Lembre-se: A dieta é o elemento mais importante na mudança do corpo e perda de gordura e elas são feitas na cozinha, não no ginásio.

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