10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gordura

Ter um corpo forte é possível se você sabe como aumentar a massa muscular corretamente. Além de levar a cabo uma rotina para ajudá-lo, você precisa inclinar-se sobre os alimentos que ajudam a ganhar massa muscular, como recomendado por um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
A nutrição é a base que pode determinar o sucesso ou o fracasso completo de seu treinamento de rotina.

Alimentos: seus maiores aliados

1. espinafre

Popeye comeu-os por algo certo? Este vegetal contém uma importante fonte de glutamina, um grande desenvolvimento de massa muscular magra aminoácido massa. Ele também ajuda a aumentar a força e tônus muscular.

2. lacticínios de baixo teor de gordura

Ser pobre em gordura não adicionar muita gordura do corpo e geralmente fornecem outros nutrientes essenciais para ser músculos facilmente formado.

3. ovo

Ele é o rei de dietas para ampliar músculos. Mais proteína está na sua clara, para que possa consumir dois por dia.

4. A carne magra

Se você não sabe como aumentar a massa muscular, este alimento é rico em proteína e creatina que irá ajudar a formar o músculo desejado mais rápido.

5. frango

Por 100 gramas de peito de frango de 30 gramas de proteína é obtido. É uma boa fonte de proteínas e torna-se uma alternativa econômica e saudável.

6. Atum

É um dos alimentos compostos quase exclusivamente de proteína, facilmente metabolizada e é um parceiro perfeito para todos aqueles que sabem como aumentar a massa muscular.

7. Legumes

Se você não sabe como construir músculo com estes alimentos, comer lentilhas, grão de bico, feijão e soja.

8. nozes e sementes

Eles são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis (especialmente nozes e amêndoas). Tente comer pequenas porções por dia.

9. Antioxidantes

Eles ajudam na deterioração das células do músculo, e em particular as vitaminas C e E que promova anabólico processo de recuperação, a regeneração e crescimento de células em músculos.

10. Carboidratos

macarrão de trigo integral, pão de trigo integral, farinha de aveia. Este tipo de alimento vai moldar pernas, braços e nádegas.

Ter o corpo que você quer é possível se você sabe a maneira correta de como aumentar a massa muscular.